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    La importancia de la actividad física en los niños durante la cuarentena

    La importancia de la actividad física en los niños durante la cuarentena

    Durante los meses que se ha prolongado la pandemia causada por el coronavirus, el hogar se ha vuelto el centro del día a día de las personas. En este contexto, la actividad física se ha visto reducida, lo que sumado a meses de poca movilidad puede traer diversos problemas a la salud, sobre todo en niños.

    La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos una hora de actividad física al día para los niños; sugerencia que en este período de confinamiento se ha vuelto complicada y todo un desafío. El ejercicio en los niños favorece ampliamente su desarrollo físico y mental, como también otros beneficios complementarios:

    - Aprenden a seguir reglas.
    - Crea hábitos.
    - Favorece el trabajo en equipo, sobre todo cuando están en ligas, academias, talleres, etc.
    - Aumenta la sociabilidad, mejorando habilidades para relacionarse y hacer amigos.
    - Aumenta las habilidades motoras.
    - Favorece el crecimiento de huesos y músculos.
    - Mejora los patrones de sueño.
    - Aleja del sedentarismo.
    - Disminuye su tiempo frente a pantallas.

    En este sentido, es fundamental que padres motiven a los hijos desde pequeños a hacer ejercicios, para que le vayan “agarrando el gusto”, tanto al deporte no organizado como al organizado.

    El deporte no organizado es el juego en la plaza, el partido de la tarde con los amigos. En tanto, el deporte organizado son los talleres, academias, clases, etc., los que suelen ser guiados por un entrenador o un preparador físico capacitado para llevar a cabo la actividad.
     
    Cómo ayudar a los niños a hacer ejercicio durante la cuarentena

    Al apoyar a los niños en hacer ejercicio durante este período de confinamiento se mitiga la sensación de encierro; además, si se hace en familia, fortalece la unión y la sensación de equipo. Para realizar actividad física no son necesarios grandes espacios, sino las ganas y la creatividad.

    Para ello te entregamos las siguientes recomendaciones:
     
    - Las clases de educación física online orientadas a niños
    - Organizar juegos físicos en familia, como la escondida.
    - Practicar distintos tipos de bailes.
    - Yoga familiar.
    - Crear circuitos con cojines, sillas, cajas o lo que se tenga a disposición.
    - Jugar al tesoro escondido.
    - Jugar vóleibol con globos
     
    Para los más grandes, puede ser útil seguir alguna rutina de cardio a través de aplicaciones o internet.
     
    Cuidados que hay que tener con los niños al hacer ejercicio 

    Lo más importante es evitar las situaciones de riesgo de caídas, intentando minimizar el riesgo dentro de lo posible, como puede ocurrir al usar la bicicleta o el skate y realizar saltos o acrobacias.

    Lo más importante es tener cuidado con las camas elásticas. Estas están presentes en muchísimas casas y son un excelente ejercicio si es que se siguen las recomendaciones de la Sociedad Americana de Pediatría:
     
    - Que su uso sea supervisado.
    - Que las protecciones estén en buen estado.
    - Que sean de uso individual.

    ¿Qué sucede con los controles? 
     
    En este sentido, es importante no suspender los controles en caso de estar en algún tratamiento por lesión o por uso de algún dispositivo ortopédico. Para ello, es muy útil la herramienta de la telemedicina para no poder contacto con el médico tratante en caso de ser necesario. Puedes acceder a este servicio a través de nuestro prestador preferente Clínica Las Condes en el siguiente enlace.